أسهل طريـقه لمن يريد الزواج


أسهل طريـقه لمن يريد الزواج

 

الفيـديو الذى بـســبـبه تـركـت كـل بـنـت الشـاب الـتى تـحـبـه

 

 

أفضل الطرق لتبيض الأسنان بالمنزل


  أفضل الطرق لتبيض الأسنان بالمنزل

 

لا داعي للجوء إلى الطبيب فهناك عدة طرق يمكنك من خلالها تبييض أسنانك  و أنت في المنزل ، إذا اقتنعت بهذه القاعدة إليك هذه النصائح:

من أفضل المنتجات المبيضة للأسنان الموجودة بكل منزل
أوراق نبات المريمية خير ملمع للأسنان.إذا لم تتوفر لديك فرشاة الأسنان لسبب أو لآخر، تغرغري بالماء بعد الأكل وتخلصي من بقايا الطعام التي تعلق بالأسنان. الفراولة مبيض طبيعي للأسنان إضافة إلى غناها بفيتامين c، فلا تفوتي على نفسك فرصة الاستفادة من مزاياها.

افركي أسنانك بلب ثمرة الفراولة، ثم اشطفي أسنانك بالماء. نظفي أسنانك بالفرشاة ومعجون الأسنان المناسب مرتين في اليوم على الأقل, إنها الطريقة المثالية لمنع تكون الطبقة الملونة على الأسنان.

دلكي أسنانك بقشر الليمون، لأنه مبيض طبيعي للأسنان ويدخل في تكوين كثير من مستحضرات تبييض الأسنان، لكن لا تتركيه على أسنانك بعد التدليك، واشطفيها مباشرة بالماء.و أخيراً تجنبي التدخين لأنه العدو الأول للأسنان، وهو فعال في تحويل الأسنان البيضاء إلى أخرى بلون أصفر مسود. 

 هناك أيضاً بعض أنواع الفاكهة التي تقوم بدور مبيض فعّال, مثل الفراولة. فمذاقها رائع. قم بهرس بعض قطع الفراولة في وعاء جيداً, و اغسل بها أسنانك, ستجد نتائج مذهلة.   

صودا الخبز, هي أيضاً إحدى الطرق لتبييض الأسنان, و هي ليست أيضاً مكلفة. قم بوضع ملعقتان منها في وعاء صغير و اخلطها مع كمية مناسبة لها من مياه الأكسجين ليكون معجوناً جيداً, ثم اغسل بهذا المعجون أسنانك مثل الطريقة العادية لمدة دقيقتان. و إذا لم يعجبك المذاق أضف معجوناً عادياً, لكن كن حذراً من ابتلاعه.






   إذا تعسر عليك فعل ذلك , فيمكنك شراء منتجات مبيضة للأسنان مثل " معجون الأسنان  المبيض, و شرائط تبيض, أو جل مبيض. "  فبهذه الطرق البسيطة يمكنك اظهار ابتسامة مشرقة تجذب الأخرين, و سوف تزيد ايضا من ثقتك بنفسك. فمن الذى لا يريد ابتسامته ان تكون جميلة؟ لقد اصبح تبييض الاسنان شىء متداول جدا هذة الايام. فقم بهذه النصائح لتحصل على افضل اسنان.

 

القرصنة الإلكترونية

القرصنة الإلكترونية


تنتشر الأجهزة الذكية في كل مكان بحياتنا اليومية، ولم
تعد مفاهيم التخوف من القرصنة مجرد الإطلاع على المعلومات الشخصية
للمستخدم، بل يمكن أن تتعداها بتعريض حياة الناس للخطر أو حتى التسبب
بكوارث بيئية. إذ كشف عدد من القراصنة الباحثين وعلماء في مؤتمر
DefCon  خمس طرق يمكن للقرصنة فيها أن تحول حياة المستخدمين
للأجهزة الذكية لجحيم حقيقي، ومن هذه الطرق:

- التحكم بالسيارات عن بعد
قد
لا تكون السيارات ذكية بشكل كلي حتى هذا الوقت، ولكن الكمبيوترات دخلت في
وظائف أساسية للسيارات، إذ يمكن للقراصنة الإلكترونيين أن يتحكموا بدواسة
البنزين والمكابح ويمكنهم توجيه مقود السيارة كما يحلو لهم، عند تمكنهم من
اختراق تلك الكمبيوترات، وليس هذا فحسب، بل يمكنهم أيضاً التحكم بحزام
الأمان أو التلاعب بأجهزة الاستشعار التابعة للسيارة، هذا عدا عن القدرة
على التحكم بالأضواء وببوق السيارة من على بعد.

 
- الهواتف الذكية
أصبح
الآن بإمكان القراصنة الدخول إلى الهواتف الذكية، والإطلاع على موقع
المستخدم، وتحركاته، بالإضافة إلى تتبع المكالمات والرسائل الإلكترونية،
وليس هذا فحسب بل يمكنهم الدخول إلى وضعية الكاميرا وتشغيلها متى شاءوا،
وقد أظهر الباحثون خلال المؤتمر كيفية يمكن للقراصنة الدخول إلى هاتف
iPhone واستخلاص معلومات كثيرة منه، وهو أمر شكرتهم عليه شركة آبل التي
أشارت إلى اتخاذها احتياطات أكبر بنظام تشغيلها الجديد iOS 7 والذي يفترض
إطلاقه نهاية العام الحالي.


- المنازل الذكية
أصبح يمكن
لمستخدمي المنازل الذكية التحكم بكل شيء من على بعد، ويجب على هذه المناظل
أن تكون متصلة بشبكة إنترنت، وهكذا يمكن للقراصنة التوغل إليها، إذ يمكنهم
أن يفتحوا الأبواب أو أن يتحكموا بأنظمة كاميرات المراقبة أو حتى بالأجهزة
الذكية التي تستخدم كاميراتها للتأكد من خلو المنزل، وقد اكتشف الباحثون
طريقة يمكن فيها مراقبة المنازل من خلال الدخول إلى كاميرات التلفزيونات
الذكية، ومثال على ذلك دخلوا إلى موديل عام 2002 لتلفزيون سامسونغ الذكي،
وتمكنوا من الاطلاع على المنزل الذي يحوي التلفزيون، وينصح الخبراء بوضع
شريط لاصق على الأجهزة الذكية لمنع القراصنة من التجسس على حياتهم الشخصية.

 
- جهاز بسيط .. مشاكل كبيرة
 
تمكن
أحد العلماء الذين شاركوا بمؤتمر DefCon أن يعرض جهازاً صنعه بكلفة لا
تتجاوز 57 دولاراً أمريكياً، ويمكن لهذا الجهاز المصنوع من مواد بسيطة أن
يلتقط أجهزة الهاتف القريبة منه ليجمع المعلومات، ولكن المدهش بالموضوع هو
صغر حجم الجهاز الذي يمكن من يريد بوضعه بأي مكان للتنصت أو التجسس على
معلومات من حوله، وبالتكلفة والسهولة التي صنع فيها هذا الجهاز لا يستغرب
الكثيرون وجود العديد من الأجهزة المماثلة التي لم يكشف عنها بعد.


- المنشآت الصناعية
تعد
هذه الفئة عامة وتتجاوز المفاهيم الشخصية بالتجسس على جميع المراحل، إذ
كشف الباحثون أن الأنظمة القديمة التي تعمل فيها المنشآت الصناعية في
أمريكا تسهل عملية قرصنتها، إذ يمكن بسهولة أن يقتحم القراصنة شبكات آبار
النفط الموصولة بالإنترنت، وبذلك يمكنهم أن يتحكموا بمنسوب النفط في بئر
معين بل وإفاضته مما يمكنه أن يتسبب بكارثة بيئية وفقاً لما يراه الباحثون،
ورغم أن الحكومة الأمريكية على علم بهشاشة هذه الأنظمة إلى أن التعقيد
والتكلفة التي يتوجب فيها إعادة تأسيس البنية التحتية لهذه الأنظمة هو ما
يبطئ من تحديثها.

هذا المقال منقول من مدونة : http://dr-bricolage.com

أخطاء شائعة تقصر عمر اللاب توب وتضعف اداءه


يحتاج العديد من مستخدمي أجهزة اللاب توب في بعض الأحيان إلى تغيير بطارية الجهاز،أو شراء شاحن آخر، أو عمل إعادة تهيئة format للجهاز، بينما تستغرق أجهزة اخرى وقتًا أطول من المعتاد لتشغيلها أو غلقها، وينتج ذلك عن أخطاء شائعة نقوم بها أثناء استخدامنا لأجهزتنا دون أن نعرف مدى تأثيرها السلبي على أداء الجهاز.


وفيما يلي بعض هذه الأخطاء الشائعة التي يجب تجنبها:
1. يقوم العديد من المستخدمين بشحن بطارية اللاب توب لمدة طويلة، خاصة عند وضع الشاحن في الكهرباء أثناء تشغيله، مما يتسبب في تضخم البطارية، وإتلافها، ونجد أن كثير من المستخدمين يقومون بذلك، بينما لا يحتاج المستخدم البطارية إلا في حالة عدم تواجد “بريزة” كهربائية لوضع الشاحن بها، وغير ذلك فيمكن للمستخدم فصل البطارية عن الجهاز، وتشغيل اللاب توب بالشاحن.
2. ترك اللاب توب على وضعية sleep، أو hibernate، وعدم غلقه إغلاقًا تامًا، فكل ما تقوم به هاتين الوضعيتين هو وقف الرامات عن العمل، بينما تترك المعالج processor يعمل، مما يؤدي إلى انخفاض أداء الجهاز بسبب ترك المعالج يعمل لفترة طويلة دون توقف، وأفضل ما يتم عمله هو إنهاء التطبيقات وغلق الجهاز غلقًا تامًا، حتى يستريح الجهاز.
3. النقر بقوة على التاتش باد، مما يؤدي إلى فقدها حساسيتها، التي هي العامل الرئيسي في تشغيلها، حيث يؤدي النقر عليها بقوة إلى إتلافها، واضطرار المستخدم إلى الاستعاضة عنها بالماوس، بينما كل ما يجب على المستخدم عمله، هو تحريك اليد على التاتش باد بطلف شديد، واستخدام زري الباد، اليمين واليسار، كذلك يجب ألا ينقر المستخدم على التاتش باد بيد ملوثة، حيث يضطر بعدها المستخدم أن يمسح مكان المنطقة التي تلوثت، مما يفقد الباد جزءًا آخر من حساسيتها.
 
4. يتكون جهاز اللاب توب من شاشة ولوحة مفاتيح، إلا أن بعض المستخدمين يحملون الجهاز أحيانًا من الكيبورد فقط، مما ينتج عنه التحميل الزائد على الشاشة، مما يؤدي إلى إتلاف الأسلاك شديدة الدقة، والتي يبلغ سمكها نصف مللي.
5. تحريك الشاشة للأمام والخلف باستمرار، حيث تحتوي المفاصل التي تربط الشاشة بلوحة المفاتيح على زمبرك (سوستة) تتحرك مع تحريك الشاشة، مما يؤثر على مكونات الجهاز hardware ويتسبب في إتلاف الشاشة تلفًا تامًا.
6. يجب أيضا على المستخدم تنظيف الجهاز باستمرار حتى لا تتراكم الأتربة داخل الجهاز، خاصة أن أجهزة اللاب توب تحتوي على فتحات كثيرة مثل فتحات السماعات، وفتحات التاتش باد، والفتحات المتعددة لأزراز لوجة المفاتيح، ويجب استخدام السوائل المخصصة لتنظيف الشاشة، وعدم استخدام أية مواد أخرى مثل العطور أو الكولونيا.
 
7. حاول أن تترك للجهاز منفذًا يدخل منه الهواء، حتى لا ترتفع حرارة مكوناته الداخلية، حيث أن العديد من المستخدمين يعملون بأجهزة اللاب على الفراش أو على أجسامهم مما يؤدي إلى إغلاق مسامات التهوية الموجودة أسفل الجهاز، مما يتلف هذه المكونات سريعًا.
8. ترك مساحة مناسبة للسي drive C، وهو الدرايف الخاص لتهيئة البرامج، حيث يضطر بعض المستخدمين إلى إعادة تهيئة السي، حتى يتثنى لهم تهيئة برامج جديدة، لا يوجد لها مساحة، نتيجة عدم تركهم المساحة الكافية، وفي كافة الأحوال فمن الأفضل ألا تزيد هذه المساحة عن 100 جيجا، ولا تقل عن 30 جيجا.

الركض يحسن الذاكرة والمزاج



أكدت دراسة طبية تشيكية حديثة أن الجري يقوي الذاكرة لدى الإنسان ويحسن المزاج لديه بشكل ايجابي بسبب تحريره

لهرمونات المزاج الجيد في الجسم المعروفة باسم اندورفيني


وأكد الطبيب كاريل بارتاك رئيس معهد الطب الرياضي في كلية الطب بجامعة كارلوفا في براغ



أن الجري أيضا يحسن نفسية الإنسان بشكل مشابه لتأثير تواجده في الهواء الطلق


الأمر الذي يساعد وبشكل ملموس في إزالة الإشكالات التي يعاني منها البعض قبل النوم .



وأشارت الدراسة إلى أن الجري يعود الجسم على التحمل ويدعم عمل القلب والرئة وينسق حركة الجسم ويقوي العظام ويمكن له أن ينقذ حياة الناس الذين تتراوح أعمارهم حوالي الأربعين عاما ولاسيما من الإصابة بالسكتات القلبية


لأنه في هذه المرحلة من العمر يتم الحسم فيما إذا كان هؤلاء الناس سيستمرون في ممارسة اسلوب حياتهم القائم على الجلوس لساعات طويلة في المكاتب والتحرك فقط في السيارات أم أنهم بعد إجراء الفحص الطبي والتأكد بأن الكولسترول مرتفع لديهم يعمدون إلى التحرك وممارسة الجري لمنع حدوث تهديد صحي لقلوبهم وشرايينهم.



وتؤكد الدراسة أن الجري يعتبر احد العوامل الأساسية للوقاية من السكتات القلبية


لان الجري يقوي القلب ويحسن الدورة الدموية ويجعل القلب يتعود على الجهد الكبير.


وبالنظر لكون الجسم يخسر الكثير من الطاقة أثناء الجري فان الجسم ينحف وبالتالي فان ضغط الدم ينخفض أو يحافظ على مستواه.



ويحسن الجري ولاسيما منه المنتظم ولمسافات طويلة مستوى الكولسترول في الدم الأمر الذي يخفض من مخاطر الإصابة بأمراض في القلب أو تضييق الشرايين.



وتؤكد الدراسة أيضا انه على خلاف بعض الرياضات الأخرى
فان الجري يخفض الوزن لأنه في حال الركض بسرعة 10 كم بالساعة يفقد الجسم مابين 1900 إلى 2500 سعيرة حرارية.



وعلى الرغم من الايجابيات العديدة للجري فان الدراسة تحذر من أن الركض يمكن أن تكون له نتائج سلبية بالنسبة للأشخاص الذين يشكون من مرض السكري أو مرض المفاصل أو /الاستما/ أو الذين لديهم ضغط دم عالي أو لديهم صعوبات في القلب أو أنهم خضعوا لعمل جراحي منذ فترة غير بعيدة .



وتشدد على أن الناس الأصحاء هم الوحيدون الذين يمكن لهم ممارسة الجري دون استشارة الطبيب


كما تحذر الدراسة الناس الذين يشكون من البدانة من الجري


لأنه تسري عليهم المقولة الطبية التي تقول بأنه من غير المسموح بالركض للشخص الذي وزنه أعلى من ارتفاعه بعد حسم 100 سنتم فالإنسان الذي ارتفاعه 170 سنتم ووزنه 90 كغ يتوجب عليه عدم الركض لأنه بذلك سيثقل الدورة الدموية كثيرا وكذلك المفاصل السفلى

وتنصح الدراسة الناس البدينين بالمشي السريع وبالسباحة وركب الدرجات


وتؤكد الدراسة أن الركض بوسائل مختلفة يمكن لكل إنسان أن يقوم به بغض النظر عن عمره إذا كان لا يشكو من أمراض أو إشكالات صحية وان تأثير الركض يظهر على الإنسان بعد أسابيع قليلة ويزيل عنه الكآبة ويعزز ثقته بنفسه


كما انه الطريقة المثلى للنوم بدون إشكالات لأنه يتعب الحسم بشكل طبيعي


وبالتالي يغط الإنسان بالنوم بشكل سلس.

 

Facebook Friend Alert

 

من الامور التي تنقص حقا الموقع الإجتماعي فيسبوك هي تنبيهات المتصلين على دردشة الفيس بوك ، لهذا إذا كنت تتوفر على عدد كبير من الاصدقاء قد يصعب عليك معرفة من إتصل حديثا ! ولهذا فتطبيق Facebook Friend Alert يأتيك بحل جذري، حيث سيساعدك في معرفة من الاصدقاء الذين هم في وضعية الإتصال على الفيسبوك عبر تنبيه تتوصل به على حسابك 

 


Facebook Friend Alert برنامج صغير ومجاني كما انه يدعم اغلبية برامج التصفح مثل أنترنت إكسبلورر ، جوجل كروم ، فايرفوكس . كلما عليك هو تتبيث البريمج على حاسوبك فقط ! بعد تحميل البرنامج من خلال النقر على الزر download باللون البرتقالي
 . اما بالنسبة لطريقة الإستعمال فلست مضطرا إلى التعديل على اي شيئ فقط قم بتتبيث البرنامج وستلاحظ ضهور علامة تنبيه عند ضهور صديق او   بعض الاصدقاء في وضع الإتصال دون اي إعدادات سابقة .
تحميل: Facebook Friend Alert

 

تكبير صور الفايسبوك بطريقة جميلة جدا



  انها خدعة اخرى جميلة جدا للفايسبوك حيث تمكنك من رؤية و تكبير صورة البروفايل   و صور الحائط بدون الضغط عليها حتى ..
كل ما عليك فعله هو وضع سهم الفأرة فوق الصورة المراد تكبيرها ثم تظهر الصورة كاملة.
اولا نضغط على الرابط التالي هنا 
لتظهر لنا واجهة الموقع فنختار المتصفح الخاص بنا و ننصبها بطريقة عادية كباقي الاضافات
مثلا هنا لدي متصفح كروم

بعد تحميل الاضافة ستظهر ايقونة صغيرة اسفل صفحة الفايسبوك مثل هذه

هذه الايقونة تبين ان الاضافة مفعلة 
كل ما عليك فعله هو تمرير سهم الفارة فوق اي صورة في الفايسبوك لتظهر كالتالي :

تحميل :

fbphotozoom

 



حدف جميع أصدقاء الفيسبوك بطريقة سهلة




طبعا كما يعلم الجميع ان حسابات فيسبوك لاتوجد بها اداة لحدف جميع الاصدقاء دفعة واحدة من إختيارك ، وان تعمل على حدف كل صديق على حدى هو امر متعب جدا خصوصا إذا كانت لائحة اصدقاء الفيسبوك في حسابك تتعدى آلاف الاصدقاء . 

من اجل حدف عدة اصدقاء دفعة واحدة فنحن سنكون اولا بحاجة إلى متصفح فايرفوكس (يمكنك تحميله من  هنا Firefox إذا كنت تستعمل متصفح آخر  ) تم في خطوة ثانية سنحتاج إلى إضافة greasemonkey لمتصفح فايرفوكس  ، بعد تتبيثها وإعادة تشغيل المتصفح قم بتحميل هذا السكربت Grease Monkey Plugin والذي سيساعدنا في حدف جميع الاصدقاء عن طريق النقر على  install اعلى اقصى اليمين .
 

 بعد تتبيثه توجه إلى حسابك في الفيسبوك تم انقر على أصدقاء وستلاحظ ان كل صديق سيضهر امامه مربع صغير يمكنك التعليم على جميع الاصدقاء الذين ترغب في حدفهم من حسابك تم تنقر على Delete Slected في الاعلى، غير ذلك إذا كنت ترغب في حدف جميع الاصدقاء دون إختيار فيمكنك النقر على Delete All.

وهكذا تكون قد انهيت المهمة بنجاح .

أربعة مواقع تساعدك على تعلم اللغات الاجنبية

أربعة مواقع تساعدك على تعلم اللغات الاجنبية


تحب ان تدرس لغات اخرى ؟ الانترنت اضحى الان وسيلة  تعليمية  محبوبة للعديد من الطلاب والموظفين من اجل الدراسة وتعلم مجموعة من اللغات الغربية بسهولة دون الحاجة إلى معلم ، ذلك لان المواقع التعليمية للغات تتنافس من اجل تقديم طرق متنوعة لتعلم اللغات الاجنبية بسرعة وسهولة . وطبعا المستفيد من هذا التنافس هو الطالب . في هذا الموضوع احببت ان اسلط الضوء على 4 مواقع متخصصة في تعليم اللغات الاجنبية حيث يمتاز كل موقع عن الآخر من خلال طريقته البيداغوجية في التلقين .

 

Duolingo  إختيارك الاول كمبتدأ

 


مصدر اساسي لمن يرغب في تعلم لغات اجنبية مثل : الإسبانية ، الفرنسية ، الالمانية ، الإنجليزية والبرتغالية . فموقع Duolingo يعطيك إمكانية   سماع الجمل والكلمات ،الكتابة  بالإضافة إلى  نطقها كذلك عبر مايكروفون حاسوبك . طريقة التسجيل في الموقع بسيطة جدا يكفي ان تتوفر على حساب على الفيسبوك او بريد الكتروني لكي تخوض غمار التجربة . 
موقع : Duolingo

EnglishCentral لتحسين سماع اللغة الإنجليزية والنطق

 

فكرة هذا الموقع مبتكرة ذلك لانه يعلمك اللغة الإنجليزية من خلال مشاهدة مقاطع فيديو لافلام مسلسلات كرتونية او غيرها ، من اجل تحسين السمع لذى الطالب بالإضافة إلى ان الكلمات والجمل التي تنطق في الفيديو يمكنك قرائتها من خلال ضهورهاعلى الفيديو ، بالإضافة إلى انه يمكنك الوقوف على كل جملة اوكلمة من اجل سماع نطقها الصحيح والجيد ، كما يمكنك النقر عليها من اجل الحصول على تفسير الكلمة باللغة الإنجليزية  الموقع لايحتاج إلى تسجيل من اجل الشروع في إستعماله . 
موقع : EnglishCentral


PolyglotClub أنت معلم ومتعلم في نفس الوقت

 

فكرة هذا الموقع رائعة جدا وانا على يقين انك ستحبها ، حيث تتمثل في ان هذا الموقع يعتبر شبكة إجتماعية لكل  شخص يود تعلم لغات اجنبية  حيثيمكنك تعلم وتعليم لغات . فمثلا : يمكنك ان تعلم شخص في الموقع اللغة العربية وهو يعلمك اللغة الإنجليزية او الفرنسية ..... هكذا فإن فكرة موقع PolyglotClub مبنية على تشارك المعرفة .
 موقع : PolyglotClub


Fraze-It محرك بحث يساعدك على الكتابة بشكل صحيح

 

إنه موقع عبارة عن محرك بحث حقيقي  يساعدك على معرفة كيف يمكنك إستعمال الكلمات في الجمل ، من اجل كتابة جمل صحيحة خالية من اخطاء النحو ، موقع Fraze-It  يدعم اللغة الإنجليزية ، الالمانية ، الفرنسية ، الإسبانية ، الإطالية والبرتغالية.
موقع : Fraze-It


 

أفضل 3 برامج مجانية لتصوير شاشة الكمبيوتر



هناك العديد من برامج تصوير الشاشة ، ولكننا الان سوف نستعرض افضل هذه البرامج ، لذلك ان كنت تريد برنامج ممتاز لـ تصوير الشاشة وعمل الشروحات ، فـاحرص ان يكون البرنامج من هذه القائمة بدون إطالة إليكم هذه البرامج الصغيرة في الحجم والكبيرة في الأداء كما انها سهلة الاستعمال لا تحتاج للشرح: 
 1- برنامج   FastStone Capture
  تخصصه في التقاط صور من شاشة الكمبيوتر لنافذة معينة او للشاشة كاملة او التقاط صورة لصفحة انترنت كاملة حتى ولو كانت اطول من مساحة الشاشة فان هذا البرنامج يلتقط لها صورة كاملة من بدايتها حتى نهايتها ايضا يمكنك تسجيل فيديو لما يحدث على شاشة الكمبيوتر مثل تسجيل الدروس او شرح البرامج حيث ينتج ملفات فيديو مضغوطه صغيرة الحجم . برنامج FastStone Capture يوفر لك خيارات لحفظ الصور بصيغ متعددة مثل: BMP, GIF, JPEG, PCX, PNG, TGA, TIFF و PDF -هذا البرنامج متوافق مع جميع اصدارات الويندوز وحجمه 2,5 mb ولتحميله من موقعه الرسمي : 


2- برنامج CamStudio: 
 برنامج آخر رائع في تصوير شاشة الكمبيوتر يتوفر على نفس الخصائص البرنامج الأول ولكن من ناحية الشهرة فإن CameStudio له شهرة واسعة لقدمه ومجانيته. - كما أن هذا البرنامج متوافق مع جميع إصدارات الويندوز وحجمه 4,2 mb وللتحميل

  3- برنامج ScreenHunter :
  رنامج جميل و فريد من نوعه كالاقط للشاشة ,به مميزات رائعة . وحاصل على العديد من الجوائز. و يمكنك أيضاً تحرير و التعديل على الصور الناتجة. مما جعله أحد أفضل البرامج المتخصصة في تصوير شاشة الكمبيوتر. -هذا البرنامج متوافق مع جميع اصدارات الويندوز حجمه 10,8 mb .تحميل :




خطوات الإقلاع عن التدخين Steps to quit smoking

خطوات الإقلاع عن التدخين  Steps to quit smoking


فيما يلي إرشادات تفيد في الإقلاع عن التدخين وفي تحسين صحة المدخن بعد الإقلاع، وينصح باتباعها إذا أردت الإقلاع حقاً:

1 ـ مصاحبة الأفراد غير المدخنين والجلوس في الأماكن المخصصة لغير المدخنين في الطائرة أو القطار أو المركبات العامة.
2 ـ تجنب قراءة إعلانات السجائر.
3 ـ محاولة الإقلاع عن سيجارة الصباح ويساعد على ذلك تناول كوب عصير برتقال.
4 ـ تغيير نوع السجائر.
5 ـ وضع علبة السجائر بعيداً عن متناول يد المدخن.
6 ـ ترك علبة الكبريت أو القداحة في المنزل.
7 ـ عدم التدخين عند قيادة السيارة.
8 ـ تدخين نصف السيجارة فقط مع عدم جذب الدخان عميقاً داخل الصدر.
9 ـ عدم التدخين بعد الأكل مباشرة.
10ـ استعمال المبسم لتقليل كمية النيكوتين والقطران.
11ـ الاكثار من تناول الماء وذلك لتخليص الجسم من النيكوتين والمواد الضارة.
12ـ الاستحمام مرتين أو ثلاث مرات يومياً مع تدليك أطراف اليدين والقدمين وذلك لتنشيط الدورة الدموية.
13ـ الحصول على قدر كبير من الاسترخاء ، وبخاصة خلال الأيام الخمسة الأولى من التوقف عن التدخين مع الإكثار من أكل الفواكه والخضروات الطازجة وعدم تناول الأطعمة الدسمة.
وهذه خطوات اخرى ربما تساعد

اختر تاريخاً محدداً
قم باختيار تاريخ محدد قريب و دوّن هذا التاريخ في مفكرتك، ومن ثم حاول أن تخطط لحياتك المستقبلية بعد إيقاف التدخين. قم باختيار الكثير من المأكولات الصحية مثل الجزر، حبوب عباد الشمس، لبانة من دون سكر، فواكه طازجة.

قم في اليوم الذي يسبق تاريخ إقلاعك عن التدخين برمي علب السجائرجميعها، ومنافض السجائر، والولاعات. لأنك من هذه اللحظة غير مدخن و لست بحاجة إلى كل هذه الأمور.

قمْ بنشر خبر إقلاعك عن التدخين
قل لجميع الناس الذين تعرفهم أنك أقلعت عن التدخين، ولا تكترث إن كنت قد قمت بمثل هذا النوع من العهود و لم تلتزم به. يمكنك القول أن اﻹنسان يخفق في كثيرمن الأحيان الالتزام بما عاهد نفسه عليه، و لكن هذه ستكون المرة الأخيرة و أن عليهم مساعدتك لتنفيذ هذا القرار.

عليك أن تتوقع الصعوبات التي تنتظرك
بعض الناس يصابون بالاكتئاب عند إقلاعهم عن التدخين وبخاصة الأشخاص المتقدمين في العمر. لأنها من الممكن أن تتداخل مع اضطرابات في الذاكرة. لا تتردد في طلب المساعدة من طبيبك، إن ذلك أفضل بكثير من أن تقوم بإشعال سيجارة للهروب من يأسك.

حاول الحصول على مساندة
إن إمكانية الحصول على مساندة للإقلاع عن التدخين، يزيد من دون شك فرص نجاحك بنسب كبيرة. حاول أن تحصل على مساندة من أحد أقاربك أو أصدقائك.

حاول ملء وقتك
إن اﻹقلاع عن التدخين يخلق صعوبات على صعيدين: الصعيد الفيزيولوجي، وما يخلفه اﻹقلاع عن النيكوتين من آثار مزعجة، والصعيد النفسي. فبالنسبة للكثير من المدخنين، حركة إشعال سيجارة هو طقس يلذ لهم القيام به و يصعّب عليهم اﻹقلاع عنه، تماماً كصعوبة التخلص من الأعراض الانسحابية للنيكوتين.

حاول إشغال نفسك بأي شيء عند الشعور بالرغبة في التدخين، كأن تقوم بالمشي، وإن كنت في سيارتك جرب سماع أغنية تحبها والغناء بدل التدخين.

حاول إيجاد بدائل عن التدخين
بإمكانك أن تضاعف فرص إقلاعك عن التدخين باستخدام بدائل النيكوتين مثل؛ اللبانة المخصصة للإقلاع عن التدخين، اللصاقات، وبعض الحبوب المخصصة لذلك، ولكن عليك استشارة الطبيب قبل ذلك.
ابتعد عن كل ما يعطيك الرغبة بالتدخين في الشهورالثلاثة الأولى من توقفك عن التدخين، حاول أن تبتعد عن كل ما يعطيك الرغبة في التدخين بشكل أوتوماتيكي، حاول أن تبتعد عن القهوة أو غيرها في هذه الفترة، فغالباً ما تتملكنا الرغبة في التدخين مع فنجان قهوة أو أي مشروب آخر نفضله .

أعطِ نفسك عشر دقائق
عندما تتملكك الرغبة في التدخين وهذا سيحصل حتماً، قل لنفسك بأنك ستقوم بتدخين سيجارة بعد عشر دقائق. في هذه الفترة حاول الاسترخاء و خذ نفساً عميقاً مرات عدة، ومن ثم قم بإشغال نفسك بعمل ما، ستجد بعد عشر دقائق أن رغبتك في التدخين قد تلاشت.

هذا هو اكثر البشر ادمانا للتكنولوجيا


هذا هو اكثر البشر ادمانا للتكنولوجيا



 البشر يموتون حين لا يوجد أكسجين، أما الشاب الصيني "لي منغ" ربما يحدث معه هذا إذا استيقظ ذات يوم دون وجود ألعاب فيديو.
حيث يعتبر "لي منغ" المثال الأفضل لإيضاح المشكلة التي تعاني منها دولة الصين بخصوص إدمان الانترنت وألعاب الفيديو، إذ قضى ما يقارب الـ6 سنوات كاملة في مقهى أنترنت، لا يغادره مطلقا إلا لشراء الطعام، والاستحمام من وقت لآخر.
"منغ" تخرج من الجامعة منذ 6 سنوات، وبعكس جميع أصدقائه، لم يذهب للبحث عن وظيفة أو محاولة الحصول على عمل للزواج وتكوين عائلة، ولكن بدلاً من ذلك أدمن المكوث في مقاهي الانترنت في مدينته "تشانغتشون" والاندماج في الحياة الخيالية على شبكة الإنترنت، لدرجة أن مالك المقهى اعتبره جزءا من الأثاث بسبب إقامته التي لا تنتهي، فهو يقيم في إحدى زواياي المكان مع حقيبة مفتوحة من الأطعمة السريعة، ويظل طوال الليل يقوم بتجربة ألعاب الفيديو المتعددة مع التوقف كل فترة زمنية لتناول بعض الطعام. 

وقد حاول أساتذة علم النفس في جامعة "جيلين" التواصل مع الشاب للتعرف على مشكلته النفسية وحلها، ولكنهم وصلوا إليه في وقت غير مناسب، حيث وصل إلى مستوى مرتفع في إحدى الألعاب التي يدمنها، ورفض الحديث معهم واكتفى بالرد بكلمات بسيطة على أسئلتهم، دون أن يبعد نظره عن الشاشة، وأكد "منغ" أنه يكسب المال من بيع الذهب والعناصر الافتراضية داخل الألعاب التعددية، ومن خلال ذلك يقوم بدفع مصاريف مقهى الإنترنت، كما أن صاحب المقهى يراعي كونه أحد المقيمين في المكان، وواحدا من الزبائن القدامى. 

لاعبو المقهى الآخرون يشعرون بالأسف على حال "منغ" نظرا لأنه لا يغادر المكان إطلاقا حتى في الأعياد المهمة، ويأتي كل ليلة ليقوم بتجربة ألعابه المفضلة، ثم ينام طيلة النهار داخل المقهى، وبسبب أنه لا يتحدث كثيرا، فلا أحد يعلم إذا كان لديه أسرة وعائلة أم لا

The 4 Minute Workout


Why is it hard to get in shape? Why is it even harder to stay in shape? Well, if you're a family man like me your day begins with getting the kids ready for kindergarten and yourself ready for work. Exercise is pretty much out of the question in the morning, at least during the weekdays, simply because there is no time. Of course, I could get out of bed an hour earlier at 4:40 a.m. but I'm pretty sure that´s a habit I will eventually break.
The next opportunity for exercise occurs after having picked up the kids from kindergarten at about 5:30 p.m. There is of course the question of making dinner for the family but I guess my wife and me can alternate doing that so that at least one of us can get some exercise every other day. Then again, it´s not so easy looking after the kids and at the same time cooking dinner. It would be great if my wife could do that while I am cooking. Oh, right.
After dinner there is a window of about 45 minutes before it's time to put the kids to bed. I believe this time is well spent playing with them. If it's my wife's turn to put them to bed I can do my exercise then. I'm done at roughly 9 p.m. That leaves about an hour of kid-free time with my wife to make the marriage blossom before it's time to go to sleep. At this time we´re both pretty much exhausted and just want to wind down in front of the TV. Not ideal.
Under these circumstances it is actually quite hard both to form and to keep a good exercise habit. Is there a way around this? Yes! Let's look at the solution:
The marriage saving exercise is called Tabata intervals. It can be done with pretty much any exercise or combination thereof but I will just show you what I do. After having done any warm-up you like for two minutes do the following:

  1. Do 20 seconds of maximum intensity high knee skips
  2. Rest for 10 seconds
  3. Do 20 seconds of maximum intensity burpees
  4. Rest for 10 seconds
  5. Do 20 seconds of maximum intensity mountain climbers
  6. Rest for 10 seconds
  7. Do 20 seconds of maximum intensity jumping lunges
  8. Rest for 10 seconds
  9. Repeat 1-8 one more time
  10. You're done. Go take a shower. Then spend some time with your significant other
This 4 minute workout is actually quite challenging and will definitely get your heart pumping and sweat flowing. Don't be fooled by the short amount of time you're working!
There is a scientific study backing up the effects of the Tabata protocol. It was conducted in 1997 by Dr. Izumi Tabata and his research colleagues at the National Institute of Fitness and Sports in Tokyo, Japan. I'll skip the details of the study and head straight for the conclusion:
Four minutes of Tabata intervals can do more for boosting aerobic and anaerobic capacity than one hour of endurance training!
The tabata regime can be incorporated to your day no matter how busy you are. So what are you waiting for? Try it! Best of luck!
Remember to consult a doctor before starting any exercise or diet program.
My name is Andreas Rasmusson and I live in Sweden. I promise to do Tabata intervals every day if you will do it too!
Visit my site http://tabataintervals.org for more information including several video examples of tabata exercises.
Article Source: http://EzineArticles.com/?expert=Andreas_Rasmusson

الحصول على جسم مثالي رائع - الحصول على جسم رياضي

يعد تراكم الشحوم في منطقة الوسط وحول الأرداف، من أكثر المشاكل الصحية والجسدية التي تصيب الفتيات والنساء، وتؤثّر سلباً على مظهرهنّ ورشاقتهنّ. وتعتبر هذه المشكلة من المشاكل التي تسبب قلّة ثقة الإنسان بنفسه، وعادة ما تنشأ بسبب نمط الحياة، أو بسبب السلوك الغذائي الخاطئ.


إن الإفراط في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية أكثر مما يحتاج الجسم, وكذلك الخلود للراحة والكسل، وقلة النشاط البدني والرياضي، كل ذلك يؤدي إلى ضعف عضلات البطن، وبالتالي يؤدي إلى بروز البطن, وتراكم الدهون حول منطقة الأرداف. ومن المعروف أن عضلات الجسم جميعها مربوط بالعظام عدا عضلات البطن، مما يجعلها ضعيفة وقابلة للتمدد أكثر من غيرها.



نصآئح ثمينة  


ومن أجل التخلّص من الحجم الزائد للبطن، وعودته إلى وضعه الطبيعي للحصول على قوام أجمل وأكثر رشاقة، إليكم بعض الإرشادات والتمارين الرياضية الخاصة بذلك 


- تنظيم الوجبات الغذائية مع تقليل تناول الدهون والنشويات والسكاكر.

-تخصيص وقت من اليوم لممارسة رياضة المشي، فهي رياضة يمكن أن تحقق الكثير من النتائج الإيجابية لصحة الأبدان وعافيتها.


-لا تنام ومعدتك ممتلئة حيث يؤدى هذا إلى حدوث الإنتفاخ , تناول عشاءك مبكراً واحرص على أن يكون منخفض الدهون .


- اشرب بقدر الامكان
حاول ان لا تترك من يدك قارورة المياه المعدنية
في المكتب في سيارتك في الحقيبة في غرفتك وأيضاً في كل حجرة من حجرات البيت لو امكن. فسوف يكون لديك رد فعل شرب الماء في حالة الاحساس بالجوع او حينما تشعري بالملل, وهو غالباً أفضل من ان تهجم على قطع السكر

- كل حبة فاكهة

اجعل في حوزتك دائماً او جارور مكتبك حبة فاكهة (تفاحة أو برتقالة أو أكثر تعقيداً في التذوق) من أجل تهدأة احساسك بالجوع, فالالياف الغذائية والفركتوز الموجودة بداخلها يشبعونك بطريقة مستمرة لوقت ما.


-تعلم الاختيارات الصحية

لا يهم أن تأكل 3 وجبات أو خمسة في اليوم,المهم أن تعرف ما تختار , ركز على فئة الخضار والفواكه, قلل من الكربوهيدرات والبروتين. حاول أن تقرأ الملصق الغذائي على كل شيء تأكله, الاعتدال والتوازن هو الحل الأمثل للحصول على غذاء صحي ومثالي , قم بحساب السعرات الحرارية التي تتناولها في اليوم ثم قم بشطب بعض المواد للحصول على سعرات أقل وهكذا حتى تصل إلى كمية سعرات معقولة ومعتدلة.


- تناول 5 وجبات يومياً

ليس ما ننصح به عبئاً في ان تقوم بتناول وجبتين خفيفتين بدلاً من وجبة واحدة في اليوم الواحد وحتى لو انك قمت عن الطاولة وأنت تشعر بالجوع قليلاً فانك ستعلم انه خلال ساعتين من الوقت ستحصل على علبة لبن وحبة تفاح مع بعض نقيع (الشراب). وخلال ساعة من الوقت يمكنك اعادة الشرب والتأخير الحاصل بين الوجبات الرئيسية تبدو وكأنها أقصر وهذا لا يعرض الريجيم الذي تقوم به الى الفشل.


-تجفيف الجسم 
تجفيف الجسم بفوطة ناعمة بعد الدش نزولا من أعلى إلى أسفل حتى القدمين مع الحرص على عدم ثني الركبتين، إذ يفيد هذا التمرين على إكساب الجسم الرشاقة المطلوبة خاصة إذا تكرر صباحا ومساء.



-المصعد الكهربائي 
تجنب استعمال المصعد الكهربائي لصعود السلالم سواء في البيت أو مكان العمل، فالأفضل الصعود على أطراف القدمين لتحسين أداء الجسم الداخلي.


-تجنب الجلوس لساعات طويلة
تجنب الجلوس لساعات طويلة في مكان العمل والحرص على القيام والتجول في الممرات كلما أتيحت الفرصة لذلك وإن كان الأفضل كل نصف ساعة لكن ذلك لا يعني أن كل ساعتين لا يفيد فأي تمرين يفيد


كيف تحصل على جسم رشيق في اسبوعين فقط




1- التدريب الأول في الفيديو.. القفز مع رفع الذراعين، ويكون تكرار هذا التدريب 30 مرة
2- التدريب الثاني في الفيديو.. وهو تمرين الضغط العادي وسيكون تكراره 20 مرة
3- التدريب الثالث في الفيديو.. القفز مع وضع الكفين خلف الرأس والقدمان مفتوحان، ويكون تكرار هذا التدريب 20 مرة

4- التدريب الرابع في الفيديو.. تمرين العقلة أو شد العارضة على أن تكون القبضات بعيدتان قليلا، ويكون تكرار هذا التدريب 10 مرات
5- التمرين الخامس في الفيديو.. من وضع الوقوف مع استقامة الذراعين للأمام، قم بثني الركبتين والنزول إلى وضع الجلوس ثم الرجوع مرة أخرى، يكون تكرار هذا التمرين 40 مرة
6- التمرين السادس في الفيديو.. تمرين الضغط ويكون التكرار 25 مرة
7- التمرين السابع في الفيديو.. الخطو العرضي للأمام بكلتا الساقين (وضع الطعن)، ويكون تكرار هذا التمرين 20 مرة

8- التمرين الثامن في الفيديو.. محاولة شد العارضة المنخفضة، يكون تكرار هذا التمرين 15 مرة
9- التمرين التاسع في الفيديو.. تمرين البطن ، ويكون التكرار 30 مرة
10- التمرين العاشر في الفيديو.. تمرين الجلوس من وضع الوقوف، ويكون تكراره 25 مرة
11- التمرين الحادي عشر.. القفز مع تلامس الذراعين أعلى الرأس، يكون تكرار هذا التمرين 25 مرة.
ملاحظة هامة:
* لا تزيد فترات الراحة في هذه التمرينات عن 20 إلى 30 ثانية
* يجب استشارة الطبيب إذا كان لديك ما يمنعك من أداء التمرينات الرياضية. 



ماذا تعني نطاقات الأنترنت ?

ماذا تعني نطاقات الأنترنت
 
الكثير يستخدم روابط تنتهي
com .net .org .mil .gov .edu
ولا يعرف معناه هذا يسمى الدومينات وهذا شرح عن الدومينات
com 
الهيئات والشركات التجارية
edu 
  المعاهد و الجامعات و المؤسسات التعليمية
gov
الدوائر و المؤسسات الحكومية
mil
الهيئات و المؤسسات العسكرية
net
شركة توصيل خدمات الشبكات
org
المنظمات والهيئات الخاصة والمجانية
int
المؤسسات الدولية كالناتو
هناك الكثير من النطاقات التي تعني رموز الدول .. 


ee


ابستونيا


za


أفريقيا الجنوبية


au


استراليا


es


اسبانيا


ar



الارجنتين

nl


هولندا

bh


البحرين

ec


الاكوادور

pt


البرتغال


br


البرازيل

dk


الدنمارك

be


البلقان

se

السويد


sa

السعودية


aq


القطب الشمالي

cn

الصين


de


المانيا

kw


الكويت

no

النرويج

mx


المكسيك

us


الولايات المتحدة

in

الهند

gr


اليونان


jp


اليابان

it


ايطاليا

is


ايسلاندا


bg


بلغاريا


uk


المملكة المتحدة


pl


بولندا

pr


بوتوريكو

tw


تايوان

th

تايلاند

tn

تونس

cl

تشيلي


ie


جمهورية ايرلندا


cs


جمهورية التشيك


cs


سلوفاكيا

su


روسيا

si

سولفينيا


sg

سنغافورة


fr


فرنسا

ch


سويسرا

fi

فنلندا


ve

فنزويلا

ca

كندا


hr

كرواتيا

cr

كوستاريكا


kr

كوريا الجنوبية

lu
لوكسمبورغ


lv
لاتفيا


my

ماليزيا

li

ليتوانيا


hu

هنغاريا


eg

مصر


hk

هونغ كونج
 

 

  وهناك الكثير من الدومينات الاخرى ولكن ستطول القائمة .. عموما حبيت انبه على 
WS
هي يعني نطاق دولة معينة لكن كثير بستعملوه على اساس انو على وزن 
     Web Site      
 
    
      http://www.youtube.com/watch?v=DQtXceIMYrg       
    

Twitter Delicious Facebook Digg Stumbleupon Favorites More